Witam !!! Czy jak bede brał gainera bezpośednio po treningu to mam także jeść po okolo 30 minutach posiełek po treningowy ? Oto skrót mojej diety: 6:45 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - jogurt naturalny (maly kubek) II Śniadanie 10:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> [...]
[...] g 2 - 33 gB, 31 gT, 47 gWW tuńczyk w oleju 100 g chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 20 g pomidor 50 g 3 - 45 gB, 7gT, 149 gWW mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g makaron 200 g Trening 4 - 36 gB, 9 gT, 153 gWW ryż biały 200 g mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g orzechy włoskie 10 g 5 - 26 gB, 17gT, 62 gWW ser twarogowy półtłusty [...]
Znalazłem na innej stronie tą dietkę i mam wobec niej pare pytań: 1.Czy ten makaron i płatki jeść na sucho czy z np. z mlekiem? 2.Jajka mogą być smażone? 3.Czym mogę zastąpić tuńczyka i pierś? 4.Czy lepsze do tego carbo, białko czy gainer? Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni [...]
Witam, zmęczyło mnie to ciągłe szukanie, czytanie i zmienianie wszystkiego. ( czytam dużo, nie patrzcie na l.czyt.artyk.) Otóż chciałbym poprosić was o ocene tego wszystkiego za jednym zamachem, moze i temat nie do konca pasuje , no ale bd bardzo wdzięczny. Mam prawie 16 lat, w tamtym roku ćwiczyłem kb i sporadycznie w domu siłke, teraz od 1 [...]
[...] na redukcja wyglada tak: 1płatki owsiane 30g, migdały 20g jajka 4 sztuki 2. kurczak jakieś 150 g oliwa 15g 3. to samo co 2 4. kurczak150g kasza 50g trening 5. mintaj 200g makaron durum garść 6. twarożek oliwa 15g wychodzi wszystkiego jakies 2200 kcal, w dni nie treningowe to samo ale bez makaronu i kaszy, warzywa do kazdego posilku oprócz po [...]
[...] jestem pewna czy tyle mi wychodzi w tym co jem. Przyklad z dzisiaj: sn: platki owsiane, suszone zurawiny, orzechy, platki kokosowe, rodzynki, mleko sojowe waniliowe lunch: makaron razowy z piersia kurczaka w sosie curry (cebula, troche smietany) - obiad w stolowce pracowniczej wiec moge srednio wybrzydzac ale potencjalnie moge nosic z domu [...]
Witam Chcialbym tutaj podac plan mojej diety. Jesli cos jest zle prosilbym o pomoc. Trenowalem na silowni okolo 3 lata temu. Staz okolo roku bez diety.Teraz chcialbym wrocic i zabrac sie za to porzadnie. Zaznaczam ze pracuje od 7 do 20 czasem i dluzej wiec tylko wieczorami bede chcodzil na silke. Wiek 28 Wzrost 189 Waga 84 Celem diety jest [...]
[...] 10.00 ryz bialy piers z kurczaka warzywa na patelnie oliwa 3.posilek 13.00 jak w posilku 2 (podwojna poracja do szkoly) 4.posilek 16 w domu po szkzole tunczyk/ryba ....makaron?moze ziemniaczki przedtreningowy jeszcze jedna porcja kurczaka z ryzem?? trening okolo 20 jedynie piatek 13(troche napiete terminy) potreningowy banan gainer .... [...]
W zeszłe wakacje trenowałem według planu Michaila "budujemy formę na lato" grupa I "masowa", trenowałem 3 miesiące i doszedłem do końca treningu. Przez cały rok sie opierdzielałem wiec to co zdążyłem zrobić wcześniej spadło o co najmniej 50% Chciałbym teraz zbudować nieco masy mięśniowej, oraz zachować nieco deficytu kalorycznego aby równocześnie [...]
[...] mleko 0.5 l garść orzechów garść rodzynek chleb żytni 120 g kabanosy 100 g jabłko ryż 100 g pierś z kurczaka 150-200g oliwa z oliwek 10 g pomidory/ogórki jajka 3 sztuki makaron dwujajeczny 120 g serek wiejski 200 g oliwa z oliwek 10 g pomidory/ogórki W ciągu dnia staram się pić około litr mleka. Gram w siatkówkę w klubie dlatego nie zależy [...]
[...] o cene i ew. korekty. Bilans wynosi 2300kcal, 50% ww, 30% bialko, 20% tluszcze I płatki owsiane 100g mleko 0,5% II chleb żytni pełnoziarnisty 100g masło orzechowe 30g III makaron durum 100g pierś z kurczaka 150g ~trening~ IV makaron durum 100g pierś z kurczaka 150g pomidory, ogórek, sałata w dt białko 30g V serek wiejski 200g miód pszczeli 10g [...]